SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Rozpiska na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wiec ulozylem to tak: Pon: Plecy+tył barków Wt:Klatka+przód/bok barków Śr: wolne Czw:wolne Pt: Biceps+Triceps Niedz: Plecy+brzuch Pon: Plecy 1.MC 4x 10,8,8,6 2.Drążek 3x max 3.Wiosłowanie podchwyt 4x10,10,8,8 4.Szrugsy sztanga 3x12 Tył barków 1.Wznos boczny w opadzie tłowia 3x15 starczy tyle? Wt: Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3037 Data: 2012-03-13 16:04:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny ........... ... ....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A prostowanie na maszynie 2s (uda) 3 serie dzien dobry 2s (dolne pleców) martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie sztangi na płaskiej 2s (Klatka piersiowa) 3s unoszenie hantli na bok 2s (barki) daj lepiej wyciskanie sztnga/sztangielki/arnoldki 3s wiosłowanie sztanga 2s (plecy) 3s uginanie ramion z hantlem mlotkowo- 3s (biceps) wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2008-05-13 20:07:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam mam zamiar zacząć trening FBW i znalazłem jakiś plan i mam pytanie czy dobry albo coś zmienić. I jeszcze takie pytanko ile w każdym ćwiczeniu ma być serii i powtórzeń. Z góry dzięki :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 75kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2011-12-22 21:33:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masz moze ci się cos przyda Poniedziałek:----------------------------------------------------------------------------------- Nogi:================================================= - przysiad - 3 serie - wspięcia na palce - 2 serie Plecy:================================================= - wiosłowanie sztangą - 3 serie - "szrugsy" - 2 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2009-10-08 20:26:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Smotruchos/Blog/Spełnianie Marzeń

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki (odwrotne) 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s --> czym zastąpić? - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki ze sztangą 2s - Wspięcia ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-23 15:58:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Smotruchos/Blog/Spełnianie Marzeń

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki (odwrotne) 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s --> czym zastąpić? np. dzien dobry badz unoszenie ciała z opadu - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki ze sztangą 2s - przysiady 2s - Wspięcia ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-23 16:05:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Smotruchos/Blog/Spełnianie Marzeń

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak ja lubie jak "Radziu" i "Pani trener" zaczynają ze sobą rozmawiać To teraz prośba to "radzia" ,mógłbyś ten plan nieco edytować ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie hantlami leżąc 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą podchwyt 2s - [...]

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-27 18:40:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split podzial na piec dni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no i zdecydowalem sie na trening w kolejnosci klatka, plecy, barki, ramiona, nogi rozpisze wam teraz mniej wiecej jak to wyglada, z prosba o skorygowanie w wypadku niejasnosci i nieodpowiedniego doboru cwiczen, po malym roztrenowaniu zamowilem odzywki, dopracowalem dietke bardziej i zamierzam sie porzadnie wziasc do roboty, trening wyglada [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2342 Data: 2009-05-16 03:35:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chudszy/ Dziennik początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    Comiesięczna aktualizacja Poniedzialek: Klatka: - Pompki na poreczach 12 10 8 6 - Wyciskanie w lezeniu 4x10 14kg - Rozpietki na lawce 4x10 10kg Triceps: - Triceps na maszynie 3 x 10 25kg - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 12 kg - Pompki tylne 3 x 12 Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8 12kg - Unoszenie sztangielek bokiem 3 x [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2671 Data: 2014-01-23 11:49:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cwiczenia na miesnie brzucha

    Post
    Trening w domu

    To jak ja mam taki plan treningu podzielic na tydzien chodzi mi ze co robic np w poniedzialek a co w wtorek itd? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2012-08-01 13:21:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzięki. zawsze uważałem plecy za moją mocną stronę razem z nogami jednak jak tak patrzę to mimo skupieniu się na środku pleców dalej trzeba tam popracować. I nad dołem najszerszych koniecznie... Łydka, barki klatka łydka barki klatka plecy znowu mniej smalcu i tak w kółko %-) Zmieniony przez - niwix w dniu 2013-04-09 13:36:45

    Odpowiedzi: 2919 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-09 13:36:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobry trening???

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s / opcjonalnie sprzed glowy jako ze mniej kontuzjogenne TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 3s / to chyba malo fachowa nazwa, ale chyba chodzi o pompki odwrotne, z obciazeniem 2s i okej NOGI: przysiady 3s dodaj lydki 2s wspiec na palce max PLECY: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2008-04-22 22:38:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Szermierka, boks- 2,3 razy w tygodniu po 2 godziny. wyciskanie plaska 80 kg przysiad 60 kg martwy ciąg 50kg Co do reszty to ciężar tak na 80-90% maksymalnego, żeby i technika była i odpowiednia ilość w serii. Mniej chaotycznie: Zestaw A : Nogi: hack-przysiady z hantlami 2s (8/8)) wysoki step z hantlami, 2s (8/8) Plecy : wyciskanie sztangi zza [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2011-07-22 16:20:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę splitem z partią raz w tygodniu, 4 sesje treningowe w tygodniu. Dotychczas mój podział partii wyglądał tak: wt - klatka + triceps śr - plecy + biceps pt - barki + brzuch sb - nogi Robiłem tak, że zacząłem od 12 powt. przy głównych ćwiczeniach i co 3-4 tygodnie schodziłem o 2. Teraz jestem już na 6 powtórzeniach i moje pytanie brzmi: Czy [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-13 17:28:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    witam chciałbym zapytać czy istnieje możliwość trenowania wszystkich partii 2x w tyg. np. chciałbym klatka (ciężko) barki (lżej) i na odwrót barki (ciężko) klatka (lżej) i jak by połaczyć reszte partii . Moja prośba taka jak to rozłożyć w tyg. aby to mialo sens .

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-22 18:23:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase.. do oceny Jak zwiakszyc mase?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Hmm, może w fbw, ale to wygląda na nieprzemyślany split. Rozłóż to inaczej w zależności od ilości dni przeznaczonych na trening 3,4 czy może 5? Na 3np. nogi barki wolne klatka tric plecy bic lub klatka bic nogi barki wolne plecy tric A jeśli 4 to np. nogi klatka wolne plecy braki i łapy itp. Trzymaj się zasad: duże partie 12(klatka) do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2010-01-19 21:29:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC!!!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    no znalazłem te plany. ale moim zdaniem troche dziwne. ale poradzimy cos i je razem ulepszymy co? moge na ciebie liczyc Durma ?? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1784 Data: 2008-11-11 20:24:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Vv / Dziennik / Kolejny rozdział

    Post
    Trening dla początkujących

    nie mam pojecia, jutro sie zwaze ********************************** No i zważone i pomierzone. Po kolejnych 2 tyg: waga: cos ok.1,2kg barki:0,5cm ręka:0,5cm obw. pod klatką:1cm talia:0,5cm biodra:0cm łydka:0cm Łącznie po 6 tyg: waga - 4,2kg barki - 3,5cm ręka - 2cm obw.pod klatką - 1cm talia - 1,5cm biodra - 2cm łydka - 1,5cm Na szczescie bioda i [...]

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 7897 Data: 2009-04-03 21:03:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Na Przybranie Masy

    Post
    Trening dla początkujących

    No to teraz mam pytanko chce ćwizcyć 4 razy w tygodniu. POniedziałem, środa, piątek, niedziela. Czyli cały czas mam ćiwczyć ten zestaw ?? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2010-03-13 10:23:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Michał - pomoc w treningu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w przód ze sztangielkamim 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Trening B: Nogi: -Przysiady 2s -Wspięcia na palce 2s Plecy: -Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej 2s -Martwy ciąg 2s [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4621 Data: 2013-02-12 21:20:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)